有戒友说：“我发现穿睡衣更容易手淫，现在我家已经供暖了，所以经常只穿个秋裤保暖内衣之类的，很容易手淫了怎么办?”

这能怎么办?换掉。

不要觉得在家里就懒散了，可以穿条薄些的牛仔裤，扎上腰带等，让自己像在外边一样。

如果家里不是木地板的话，甚至可以换成外用的鞋子，这样你就不方便脱裤子了。

因为以前有个朋友和别人包项目，经常得在家里画图，但他总给人耽误，容易闹得不愉快。我和他说，你可以在家里也穿上西装、皮鞋，装扮的和在公司里一样，创造个环境氛围，能督促你工作。

后来说他试了还挺有用，自己变勤快了，现在两三年没见也不知道怎么样了。

所以平时有些学生有拖延症，我也和他说，你在家里就穿的板板正正，做作业把手机、吃的都丢到其他房间，眼睛看不到的地方去，就像上课一样的要求。

这样既能让你别太懒散，也不至于动不动就想手淫。

还有就是，洗澡、上厕所的时候。

洗澡尽量不要把手机带进去，免得你看黄。反而可以把手机调好闹钟，例如10分钟、15分钟，放在外面房间，给自己一个时间限定防拖延。

如果你在设置时间内洗不完，那么闹钟就会响起来吵到你，甚至和家人一起住的会问你：来电话了、怎么回事?

这些都会督促你尽快洗完，少耽误时间和防止手淫。

上厕所也是，有些人就喜欢上厕所时翻翻手机色情，顺便手淫，你闻着味儿不恶心吗?

特别是有的还是在公司里、公共厕所里，洗手间这么一个众人排泄，内藏污秽的地方。你应该觉得恶心，恶心就对了，你就不会手淫了!

有做的更绝的戒友，直接把电脑桌旁边的窗帘给拆掉了，说这样自己就会有顾忌，害怕对面楼上的看见，玩电脑的时候就不敢手淫了。

当然，如果是非私密区域还好，你端坐在家里玩电脑，被人看见也没关系。而如果是像床铺，卧室一些较私密的位置等，晚上还是遮挡一下吧，注意安全和保护隐私。

还有的在自己家里，直接开着卧室的门，睡觉也不关。

因为父母在家里，学生开着门做作业，既能无形产生一种监督作用，又可以防止你干些猥琐的事。不过前提也要和父母说好，你要做作业了，不要过来打扰你，送吃送喝也不行。

年轻人一般和父母有代沟，很多事情不想让他们知道，再加上觉得大人管得多，总想让自己躲起来，这些可以理解。但自己一个人的时候，又不是那么自律，很容易放任起来。

所以敢在家里开着门睡觉的戒友，境界还是蛮高的。就像在公司、学校里一样，并不会觉得身边有人而不自在，也不会影响你学习和休息，即便是自己的父母。

或者你也可以只把门虚掩，只关不锁等，保证外面的人随时可能开门而入，这样你就不敢恣意的手淫了。

而不像有些戒友一样，一回家和父母连招呼都不打就直接躲进卧室，啪的带上门，甚至要反复检查几遍锁好了没有。锁好了就开始看黄了，有时候还总担心没锁好，要起身重锁几次，慢慢给自己逼出了强迫症。

手淫者心悸、疑神疑鬼，对身边风吹草动都异常敏感，总怕被人发现自己的小秘密。情绪上也变得浮躁、爱生闷气，因为别人打扰了你意淫。

晚上失眠睡不着的，可以在枕边放本书，不要太有趣的小说，可以放专业、心理类的等。稍微费点脑子，一般人坐在床边或倚靠着看会儿就犯困了

手机睡觉时尽量不放枕边，可以提前调好闹钟放在卧室另一端，早晨听到闹铃下去关闹钟就能顺便起床了，起来了就别再躺下。

色欲其实就像睡觉迷糊一样，困的时候困得不行，但当真穿上衣服清醒过来后，马上就不难受了。欲望起来的时候很躁动，很想手淫发泄，但当提上裤子缓过神来后，我刚才在干嘛?

醒醒吧，别做白日梦了。